一字功（｜字功）功理和练法
蒋成博

    气功，是一门以气为标志，以人——气符号互动循环修炼为基本模式的综合修炼功夫。通俗地讲，是一门以调气（和气）——练气（呼吸）——运气（行气）——养气（正气）——发气（外气）——调气（和气）为主线的综合修炼功夫。
    它以中国传统文字符号——“气”为标志，遵循人——气符号互动修炼的原则。旨在促使练功者在长期、反复、科学、合理的人——气符号互动循环修炼中，逐渐建立抱朴子所说“人在气中，气在人中”的心理——生理——形态符号互动循环模式，形成以气为中心的心理——生理——形态良性互动循环机制。
    下面我们传授练一套一字功（｜字功）的基本方法，供气功、养生、武功爱好者参考。

    练一字功（｜字功），首先要明白“一”字和“｜”字的基本寓意。
其一，作为一个传统哲学概念，“一”字包含两层寓意。
    一、指万物的本原，“道”。
    汉许慎《说文》：“一，惟初太始，道立于一，造分天地，化成万物。”
    《庄子·天地》：“一之所起，有一而未形。”成玄英疏：“一，应道也。”
    《庄子·外篇·达生》说：“一其性，养其气，合其德，以通乎物之所造。”
    《韩非子·扬权》：“道无变，故曰一。”
    《淮南子·诠言》：“一也者，万物之本也，无敌之道也。”
    二、指由“道”派生的原始混沌之气。
    老子《道德经》：“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，中气以为和。”
    《列子·天瑞》：“一者，形变之始也。清轻者上为天，浊重者下为地，沖和者为人。”
    其二， “一”字的另一种图式，或另一个同形字，是“｜”字。
    “｜”字，《说文》：“｜，上下通也。”《广韻·混韻》：“｜，上下相    通。”读作“鲧（gǔn），音滚”。
    “｜”字，在古代，代表或象征沟通天地生人神的法器、礼器或神器。符号“｜”字与符号“○”组合，形成古“中”字，沟通天地生人神的寓意更为突出。
    一字功（｜字功）具体练法。

    一、混沌一字功（｜字功）。
    （一）姿势（调身）。
    立正势。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直，昂首挺胸。
    （二）呼吸（调息）。
    调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，停息6——9秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者采取自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
    （三）心意（调心）。
    凝神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
    呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身，默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身，默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人。
二、合十（合掌）一字功（｜字功）。
姿势：立正势。
1、双手在小腹部（肚脐下）合十，十指尽力下伸，两臂绷直；
2、双手在胸前（膻中穴）合十，十指朝上，与鼻尖平；
3、双手在头顶上方合十，双臂绷直，尽力上举，十指朝上；
4、双手在腰部（命门穴下）合十，十指下垂，两臂绷直。
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
三、分掌推磨一字功（｜字功）。
姿势：立正势。
双手在小腹部（肚脐下）合十，双掌分开，左掌沿身体前正中线上举，手指向上，掌心向右，缓慢上举至尽头，稍停，缓慢下移，换右掌，一左一右上下推磨；
呼吸、心意同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
四、平行一字功（｜字功）。
两脚前后平行一字功（｜字功）。两脚左右平行一字功（｜字功）难度较大，只适合年轻人选择练习。
其余姿势同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
五、单腿一字功（｜字功）。
左右两腿分别独立站桩。
1、单提腿：在一腿侧提起大腿，脚掌向后，点提即脚尖点地之余一腿侧面，高提即大腿与呈平行势，左右两腿轮换练习；
2、金鸡独立：在一腿前方翘起，脚掌向外，左右两腿轮换练习；
其余要求同混沌一字功（｜字功），每个姿势呼吸3——6口气。
六、推脊一字功（｜字功）。
双手在小腹部合十，分开，转掌，两掌在腰部变拳，呈一上一下势，吸气，两拳沿脊柱上移，呼气，两拳沿脊柱下移。共6——12口气。
七、踮脚一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），吸气，两脚跟踮起，呼气，两脚下顿。其余要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口气。
八、按掌一字功（｜字功）。
混沌一字功（｜字功），双手在小腹部合十，分开，转掌，在体侧按掌。其余要求同混沌一字功（｜字功）。共6——12口气。
九、混沌一字功（｜字功）。
（一）姿势（调身）。
立正势。两腿合拢，两脚呈立正势，两手在体侧紧贴两腿自然下垂，两臂尽力伸直，昂首挺胸。
（二）呼吸（调息）。
调匀呼吸，吸气6——9秒，吸气时全身尽力绷直，停息6——9秒；呼气6——12秒，呼气时全身放松。共呼吸6——12口气。
初学者采取自然呼吸法为宜，不必刻意强调腹式呼吸，以免造成不必要的紧张。
（三）心意（调心）。
凝神静气，意守丹田，想象天地人上中下一气贯通，全身轻松舒畅的情景。
呼气，天气降，想象一股清气从天而降，氤氲全身，默念：天气降，天降运气，我是最幸运的人；吸气，地气升，想象一股蒸气从地而升，温暖全身，默念：地气升，地升福气，我是最幸福的人。
一字功（｜字功）的优势是练法简单，单练、合练灵活性强，得气快，不受时间、地点限制，老少皆宜。俗话说“养生不练功，说的都是空；练功不练气，到老都无功。”养生、气功、武功入门均可从此练起，以便少走弯路，早入正道，练就真功。
（蒋成博/文QQ1109827985）